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一年之計(jì)在于春，春天做好養(yǎng)生，一年四季身體好。早春乍暖還寒，氣候多變，因此會(huì)對(duì)人的身體及心理變化產(chǎn)生影響，反復(fù)的氣候常會(huì)引起呼吸道疾病、皮膚病、心臟病、腦血管病等多種疾病，所以春季又稱“多病之春”。

春捂秋凍，防止過敏

風(fēng)為春季的主氣，“風(fēng)為百病之長(zhǎng)，其性輕揚(yáng)開泄”，風(fēng)邪經(jīng)常會(huì)裹挾著其他的邪氣侵犯人體而致病，引起感冒、流感、皮膚病等疾病高發(fā)。因此我們要時(shí)刻關(guān)注天氣變化，及時(shí)增減衣物，即便天氣變暖，也要留著御寒的衣物，防止乍暖還寒。

不少人在早春時(shí)節(jié)會(huì)穿著裙裝、輕薄的衣服，暴露在外的肢體會(huì)因?yàn)轱L(fēng)寒的侵襲而出現(xiàn)發(fā)涼麻木、行動(dòng)不靈、酸痛等不適，特別是關(guān)節(jié)部位外皮下脂肪少，缺乏保護(hù)，對(duì)冷空氣的侵襲較為敏感，受寒后更易發(fā)生局部麻木、酸痛等癥，久之甚至?xí)l(fā)關(guān)節(jié)的問題。體虛者少去人群密集地方或公共場(chǎng)所，注意個(gè)人衛(wèi)生，保持室內(nèi)空氣流動(dòng)。

同時(shí)，春季是風(fēng)疹、麻疹等皮膚病的高發(fā)期，有花粉過敏史或患有哮喘疾病的人群，要謹(jǐn)慎參加賞花活動(dòng)，避免到花卉盛開的地方。從中醫(yī)學(xué)的角度上說，春季養(yǎng)生要根據(jù)自然物候現(xiàn)象、自身體質(zhì)差異等進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。

早睡早起，少臥多動(dòng)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云 ：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也?！贝杭緫?yīng)該是早睡早起，晚睡會(huì)耗傷陽氣，晚起同樣會(huì)封殺陽氣。春天萬物復(fù)蘇，早睡早起，散步緩行，有利于陽氣的養(yǎng)護(hù)和生發(fā)，可以使精神愉悅、身體健康。春季是健康投資的最佳季節(jié)，空氣清新，負(fù)離子含量也高，這種環(huán)境最有利于身體的吐故納新，充養(yǎng)臟腑。因此，立春后應(yīng)根據(jù)自身情況增加戶外活動(dòng)。

經(jīng)常鍛煉身體，能增強(qiáng)免疫力，減少疾病的發(fā)生。清晨可到陽臺(tái)，河邊，公園等空氣新鮮、環(huán)境優(yōu)美的地方散步、打太極、慢跑、做體操等，年輕人則可進(jìn)行一些球類活動(dòng)。春游、放風(fēng)箏等戶外活動(dòng)也能使人體各種組織器官適應(yīng)春天的升發(fā)之氣。春天空氣清新，春游不僅使人在大自然環(huán)境中能吸收更多新鮮空氣，給心、肺、腦充氧，更可從一片鳥語花香場(chǎng)景中愉悅身心、振奮精神，以此讓人感受到生命的積極意義。

所以真正的養(yǎng)生，其實(shí)重在養(yǎng)心、重在修智慧，我們要利用大自然賦予的有利條件，重修智慧，做一個(gè)活著有意義的人。

調(diào)整飲食，省酸增甘

藥王孫思邈在其所著《備急千金要方》中寫道：“春七十二日，省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。”春屬木，主肝，主酸，肝旺克脾土，因此春天之時(shí)萬物生發(fā)，肝火旺盛，要少些酸味，抑制肝旺，加些甘味，以養(yǎng)脾氣。這也是春季重要的飲食養(yǎng)生原則，其中也蘊(yùn)含著治未病的思想。食物的酸堿性不是用簡(jiǎn)單的味覺來判定的，富含蛋白質(zhì)的食物經(jīng)過消化后最終形成氮、碳、硫、氯、鹽等形成酸根留在體內(nèi)，故列為酸性食物。日常生活中的酸性食物主要有牛、羊、豬、雞、鴨、魚肉、谷物、蛋黃等。食物中所含礦物質(zhì)鉀、鈉、鈣、鎂、鐵等成分的種類和含量比率較多者，進(jìn)入人體之后呈現(xiàn)的是堿性反應(yīng)，故列為堿性食物，如蔬菜、水果、豆腐等是對(duì)身體有益的食物。省酸增甘的主導(dǎo)思想就是通過“省酸”——減少酸性食物的攝入，避免肝氣亢盛、肝脾不和而產(chǎn)生的一系列情志疾病；“增甘”——增加甘性食物，既養(yǎng)脾又柔肝，可使人肝氣條達(dá)，精神振奮，適應(yīng)機(jī)體新陳代謝開始旺盛之需。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，春與肝相應(yīng)，春季飲食，可以從清淡適宜、溫和養(yǎng)肝等方面進(jìn)行搭配。可以吃些補(bǔ)肝益腎、疏肝理氣的如枸杞、桑葚、當(dāng)歸、天麻、佛手、菊花茶等。枸杞泡茶能幫助人更好地升發(fā)陽氣，補(bǔ)腎、益肝、明目。菊花具有散風(fēng)清熱、平肝明目之功效，搭配枸杞可保護(hù)視力。另外，飲食宜清淡，避免油膩、辛辣。一些刺激性食物如辣椒、蔥蒜、胡椒也應(yīng)少吃。春季可以多食用一些新鮮蔬菜及蛋白質(zhì)豐富的食物，多吃青菜更有益健康，薺菜、香椿、豆苗、萵筍都是很好的選擇。有條件的不妨吃點(diǎn)野莧菜、蒲公英、白蒿等野菜。此外，還可以多吃些溫補(bǔ)的食物，如雞蛋、山藥等。肥胖者宜相應(yīng)減少甜食，限制熱量攝入，多食瓜果蔬菜。

疏肝理氣，調(diào)暢情志

春天五行屬木，主升發(fā)，肝屬木，人體活動(dòng)加強(qiáng)，肝臟所藏之血流向四肢，新陳代謝也開始旺盛。春季與肝相應(yīng)，如果肝氣升發(fā)太過或是肝氣郁結(jié)，都易損傷肝臟，肝氣開始亢盛，肝火、肝氣過旺的人春天會(huì)出現(xiàn)莫名的煩躁、易怒、易激惹，表現(xiàn)為心情煩躁、脅肋脹痛、甲狀腺乳腺結(jié)節(jié)、抑郁焦慮、失眠多夢(mèng)等。因此，多讀書，多培養(yǎng)興趣愛好，開闊眼界，就能看得開，看得遠(yuǎn)。學(xué)會(huì)釋放不良情緒，避免急躁易怒的情緒，不要發(fā)怒。中醫(yī)認(rèn)為，百病生于氣，怒傷肝，氣逆不順足以傷身。心情抑郁也會(huì)導(dǎo)致肝氣郁滯，使免疫力下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。春季養(yǎng)生尤為注重精神調(diào)理，保持心胸開闊，情緒樂觀，以使肝氣順達(dá)，氣血調(diào)暢，達(dá)到防病保健康之目的。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的《素問·寶命全形論》曰：“人以天地為氣生，四時(shí)之法成”，表明人與自然界生息相關(guān)，天人是相應(yīng)的。每個(gè)人要使自己很好地生存在自然環(huán)境中，只有遵循天地四時(shí)陰陽的自然變化規(guī)律——春溫、夏熱、秋涼、冬寒，來順應(yīng)人體的春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的四時(shí)節(jié)律，通過養(yǎng)生之道提高人對(duì)自然變化規(guī)律的適應(yīng)能力，才能不斷維護(hù)和加強(qiáng)機(jī)體的陰陽平衡，進(jìn)而達(dá)到“陰平陽秘，精神乃治”之健康長(zhǎng)壽的目的。要想在一年之中身體無病，應(yīng)該借助一年之計(jì)在于春的大自然光輝，振奮精、氣、神，才能使自己在精力和體力上，力爭(zhēng)“永葆青春”。

（山東省中醫(yī)院門診部助理研究員 薛海燕）

(責(zé)任編輯: 陸明 )