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9月23日進(jìn)入秋分節(jié)氣，古籍《春秋繁露?陰陽(yáng)出入上下篇》中記載：“秋分者，陰陽(yáng)相半也，故晝夜均而寒暑平?！鼻锓质顷庩?yáng)交替的關(guān)鍵節(jié)氣之一。廣東省婦幼保健院中醫(yī)科副主任醫(yī)師張曉瑩介紹，從秋分起，陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，因此養(yǎng)生要順應(yīng)自然界“收”的特點(diǎn)，要收斂陽(yáng)氣，以防耗損陽(yáng)氣，使機(jī)體保持“陰平陽(yáng)秘”。

早臥早起，收斂陽(yáng)氣

“白露秋分夜，一夜冷一夜”，秋分時(shí)晝夜溫差加大，早晚應(yīng)注意添加衣物保暖。不過，秋分時(shí)節(jié)雖涼風(fēng)習(xí)習(xí)，卻不甚寒冷，秋高氣爽，是秋凍的最佳時(shí)期，因此，不要一下穿得太多，捂得太嚴(yán)，尤其是青壯年和身體健康者，有助于提高機(jī)體適應(yīng)自然氣候變化的抗寒能力。不過，老年人和患有各種慢性疾病者，切忌盲目“秋凍”，應(yīng)及時(shí)增添衣物，保護(hù)陽(yáng)氣。

張曉瑩指出，秋分時(shí)節(jié)陽(yáng)氣日退，陰寒日生，為順應(yīng)秋季的“收斂”之氣，宜養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣。早臥，能順應(yīng)陽(yáng)氣的收藏，早起，能順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)，以此可斂陽(yáng)氣，養(yǎng)身體，適應(yīng)人體陰陽(yáng)消長(zhǎng)的變化。

多吃潤(rùn)溫食物，預(yù)防秋燥

秋分之后，雨水漸少，秋燥是中秋到晚秋的主要?dú)夂?。燥邪最易損傷人體津液，預(yù)防秋燥是秋季飲食不變的主題，因此，在飲食攝養(yǎng)上應(yīng)掌握“燥者潤(rùn)之”和“少辛增酸”的原則，盡量少食蔥、姜、蒜等辛味之品。張曉瑩表示，秋分的“燥”與初秋之溫燥不同，此時(shí)寒涼之氣與燥相合，屬“涼燥”，因此，可適當(dāng)多吃有溫潤(rùn)、濡養(yǎng)功能的食物，如鴨肉、山藥、藕、蜂蜜、芝麻、核桃、杏仁、梨、柿子、百合、銀耳等。酸甘化陰，還宜進(jìn)食一些帶有酸味的食品，如葡萄、石榴、蘋果、山楂等。

另外，還要補(bǔ)充充足的水分，多喝開水、淡茶等，以養(yǎng)陰潤(rùn)燥。

運(yùn)動(dòng)切勿過于劇烈，耗損陽(yáng)氣

秋高氣爽，是鍛煉的好時(shí)期。秋季重養(yǎng)收，因此，進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候也應(yīng)堅(jiān)持養(yǎng)收原則。運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意時(shí)間不要過早或過晚，運(yùn)動(dòng)量不宜太大，可選擇輕松平緩的項(xiàng)目，如登山、慢跑、散步、五禽戲、太極拳、八段錦等，每次運(yùn)動(dòng)前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)太過劇烈，出汗過多而耗損陽(yáng)氣。秋天容易疲乏思睡，運(yùn)動(dòng)后要注意休息，恢復(fù)體力。

Tips：推薦食療方

沙參麥冬秋梨飲

做法：選取個(gè)大汁多的梨 1 個(gè)， 生地黃 10 克、沙參 10 克、麥冬 10 克、玉竹 10 克、冰糖 5 克， 加水煎煮之后去渣取汁，代茶飲用。

功效：適用于秋季出現(xiàn)口干舌燥等癥狀 。

銀耳蓮子飲

做法：選取銀耳 30 克、沙參10克、麥冬10克、玄參10克、蓮子 20 克（去芯），加水熬煮 30 分鐘后，即可食用。

功效：適用于秋季出現(xiàn)皮膚干燥瘙癢等癥狀。

文｜記者 張華 通訊員 王舒華

(責(zé)任編輯: 陸明 )