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文/羊城晚報(bào)記者 陳輝 通訊員 劉苡婷 劉慶鈞

今年的夏天特別熱，廣東持續(xù)“蒸烤”模式好長(zhǎng)一段時(shí)間了。和熱相比，“濕”則更難忍受，不少街坊出現(xiàn)了沒(méi)胃口、乏力等濕困身癥狀?！疤焯斐鲞@么多汗，為什么身體里還有濕氣？”有街坊問(wèn)，廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科方志輝副主任醫(yī)師提醒，要hold住三伏天的濕氣，不能只靠出汗。

暑天怎么還有濕氣？

中醫(yī)講：“暑必兼濕”。夏天天氣炎熱，除了暑熱之邪，濕邪也是常見(jiàn)的。濕氣的產(chǎn)生，跟環(huán)境、飲食、生活方式相關(guān)。夏天多雨，濕熱交蒸，濕邪熱邪都易侵襲人體；加之經(jīng)常喝冷飲、吃寒涼瓜果，脾胃功能受損后，水的運(yùn)化會(huì)下降，體內(nèi)就會(huì)生濕；如果一直待在空調(diào)環(huán)境中，汗出得少，濕氣就沒(méi)有排出的機(jī)會(huì)了。

三伏天濕邪有何表現(xiàn)？

濕邪致病，一般表現(xiàn)為四肢困倦，食欲不振，胸悶，惡心欲嘔，大便溏稀黏膩，小便偏少，舌苔白厚膩。

出汗可以祛濕嗎？

濕邪困阻體內(nèi)，一般有兩條出路，中醫(yī)講：“開(kāi)鬼門(mén)，潔凈府”，就是通過(guò)發(fā)汗和利小便的方法以祛濕邪。所以，我們可以通過(guò)多飲水，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到出汗祛濕的效果。暑天雖然出汗不少，但如果體內(nèi)濕氣重，也會(huì)出現(xiàn)出汗不暢，汗液黏膩，汗后仍覺(jué)困倦。

三伏天如何有效祛濕？

方志輝建議，街坊們可以通過(guò)飲食調(diào)護(hù)來(lái)達(dá)到祛濕的效果。飲食要清淡，多吃蔬菜水果，少吃辛辣油膩食物，如火鍋、燒烤等。不要貪吃冷飲，洗冷水澡，不要長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)，這樣不利于濕氣排出。

天氣炎熱，排汗量大，要注意及時(shí)補(bǔ)水，正常每天飲水量在2升左右，自感汗量較大且易口渴者，可適當(dāng)補(bǔ)充淡鹽水。

平時(shí)可以多吃祛濕的食物，如薏米、山藥、白扁豆等，健脾祛濕。冬瓜、赤小豆等，利尿排濕。

藥膳食療方：茯苓祛濕粥

廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院藥學(xué)部譚漢添副主任中藥師給大家推薦一款“茯苓祛濕粥”。

材料：茯苓10克，赤小豆10克，大米適量。

做法：茯苓（打碎）、赤小豆洗凈浸泡1小時(shí)，和大米一起放入瓦鍋，加水適量，燒至粥開(kāi)，加鹽調(diào)味即可。

功效：茯苓味甘、淡，性平，歸心、肺、脾、腎經(jīng)。有利水滲濕，健脾，寧心的功效。赤小豆味甘、酸，性平，歸心、小腸經(jīng)。有利水消腫，解毒排膿的功效?！败蜍咧唷庇薪∑⒗?，消腫解毒的功效。可用于脾虛食少，便溏泄瀉，驚悸失眠，水腫脹滿(mǎn)，黃疸尿赤等。

(責(zé)任編輯: 陸明 )