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文/羊城晚報(bào)記者 林清清 通訊員 胡穎儀 黃昌錦

夏至這天，陽(yáng)光直射北回歸線，是北半球一年中白晝最長(zhǎng)的一天。在中醫(yī)看來(lái)，夏至雖不是一年中最熱之時(shí)，卻是一年中陽(yáng)氣最旺之際。所謂“重陽(yáng)必陰，盛極而衰”，這正說(shuō)明夏至日是一陰始生、陽(yáng)氣始衰之際。

廣東省名中醫(yī)、廣州市紅十字會(huì)醫(yī)院中醫(yī)科主任吳艷華提醒，此時(shí)要順應(yīng)陽(yáng)盛于外的特點(diǎn)，固護(hù)陽(yáng)氣，慎食生冷寒冷之物，以防傷陽(yáng)氣?？蛇m當(dāng)進(jìn)食苦味食物以清心除煩，日常應(yīng)靜心守神，切忌暴怒過(guò)悲，中傷五臟。吳艷華主任中醫(yī)師從居、食、調(diào)、防四點(diǎn)給出養(yǎng)生要訣。

居：避免久居濕處

夏至雨量增多，特別南方時(shí)有臺(tái)風(fēng)暴雨“龍舟水”，濕度極大。若久居濕處，濕邪傷人，則容易困阻脾胃，耗傷脾陽(yáng)，令脾胃運(yùn)化失常，容易出現(xiàn)腹瀉、無(wú)食欲等消化道癥狀。

需要注意的是，炎熱夏季中，很多人喜歡一天到晚開(kāi)空調(diào)降溫，吳艷華提醒，這容易導(dǎo)致人的皮膚腠理關(guān)閉，出現(xiàn)頭暈、頭痛、眼睛干澀、咽癢咳嗽、惡風(fēng)寒等“空調(diào)病”問(wèn)題。建議居室要多開(kāi)窗換氣，早晚增加戶外活動(dòng)。開(kāi)空調(diào)時(shí)注意溫差不宜過(guò)大，避免頻繁進(jìn)出空調(diào)房，以減少因溫差頻繁變化致病。

食：適當(dāng)吃苦養(yǎng)心

如今，冰鎮(zhèn)食物往往成了夏天的標(biāo)配，不過(guò)，夏至后雖天氣越來(lái)越熱，陽(yáng)氣卻已呈現(xiàn)衰退之象。吳艷華提醒，此時(shí)如果過(guò)食寒涼，則直接消耗體內(nèi)的陽(yáng)氣，可能帶來(lái)胸腹疼痛、嘔吐、精神疲倦、女性痛經(jīng)、月經(jīng)不規(guī)則、閉經(jīng)等不適，甚至?xí)T發(fā)或加重如哮病、喘證、胸痹等基礎(chǔ)疾病的發(fā)生。建議夏季少食生冷，可適當(dāng)進(jìn)食苦味食物來(lái)補(bǔ)益心氣或清心除煩。日常食療，可用苦瓜黃豆排骨湯來(lái)清暑除煩、祛濕解毒，也可用五指毛桃無(wú)花果瘦肉湯來(lái)清熱祛濕、益氣養(yǎng)陰。

調(diào)：調(diào)暢心情忌暴怒

《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》指出，夏季應(yīng)“使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也”。所以夏至之后，要注意保持心態(tài)平和，心胸寬廣和對(duì)事物的濃厚興趣，以利于氣機(jī)通泄，防止懈怠厭倦，惱怒憂郁，阻礙氣機(jī)通調(diào)。

防：防大汗傷津耗氣

夏季炎熱，暑熱容易令人出汗。中醫(yī)理論中，津汗同源，津血同源，而津能化氣、載氣。若汗出過(guò)多，容易傷津、耗氣。所以夏季養(yǎng)生，除了要固護(hù)陽(yáng)氣外，還要注意不要過(guò)度出汗，以防傷津耗氣。建議不要在正午時(shí)分勞作或劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)補(bǔ)充水分，且不宜喝冰飲料，而應(yīng)視情況喝溫開(kāi)水或常溫淡鹽水。少量多次，切忌一次大量飲水，以免中傷脾胃。

(責(zé)任編輯: 陸明 )