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文/羊城晚報全媒體記者 林清清 通訊員 宋易倩

6月迎來考試季，有高考中考以及各種期末考。如果緊張焦慮到睡不著，怎么辦？

日前，2023廣東省醫(yī)師協(xié)會精神科醫(yī)師分會學(xué)術(shù)年會暨華南精神心理?？坡?lián)盟年會在廣州舉行。會議期間，心理專家接受羊城晚報記者采訪，向考生支招：腹式呼吸運動可以緩解緊張焦慮，如果過于緊張導(dǎo)致失眠，可以尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，不要自行購買安眠藥或褪黑素等服用。

連續(xù)三天以上睡眠顯著紊亂可求助

考前緊張很正常。但達到什么程度的緊張焦慮，需要介入干預(yù)呢？

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院副院長何紅波主任醫(yī)師表示：“一般可以從功能角度判斷。第一，注意力、記憶力顯著下降，例如學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)顯著下降，比如無法專注于目前在做的東西，此時則可能是腦功能出現(xiàn)了顯著下降，需要干預(yù)；其次，如果一周內(nèi)連續(xù)三天以上睡眠節(jié)律顯著紊亂，說明腦功能狀態(tài)及自我修復(fù)能力比較差，此時可咨詢一下專科醫(yī)生?！?/p>

何紅波提醒家長，緊張和焦慮其實會互相“傳染”?！昂芏嗉议L反復(fù)說‘我從來沒有給過孩子壓力’，其實家長們欲言又止的神態(tài)，也會給孩子帶來很大的壓力。家長自己要先放松下來，學(xué)會控制自己的情緒，不要過度關(guān)注孩子。很多時候，一種發(fā)自內(nèi)心的理解和支持是最關(guān)鍵的?！?/p>

腹式呼吸可降低焦慮水平

“其實偶爾一兩晚的失眠或只睡幾個小時，對人體的影響不大。對失眠的害怕，比失眠本身對我們的影響更大，越擔(dān)心失眠就越容易失眠，從而形成一個惡性循環(huán)。”廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院副院長張繼輝教授表示，遇到壓力時，產(chǎn)生一些急性失眠的問題很正常。不要過于恐慌，讓對失眠的焦慮超過了失眠本身。

如果過于緊張，失眠怎么辦？張繼輝表示，如果發(fā)生了急性失眠，盡量不要在第二天“補覺”。同時中午后盡量不要喝濃茶、咖啡，睡覺前兩三個小時不要做劇烈運動，盡量不要看手機等；如果當(dāng)晚的確比較緊張，可以適當(dāng)作一下腹式呼吸或深呼吸等放松訓(xùn)練，來降低壓力水平。例如早、中、晚或者睡前各做一次深呼吸，每次5~8分鐘，就能在一定程度上降低焦慮水平。

急性失眠不推薦自行服用褪黑素

“用了這些方法還是睡不著的話，建議尋求?？漆t(yī)生的幫助，千萬不要私自去購買安眠藥來吃，一定要在?？漆t(yī)生的指導(dǎo)下使用?！睆埨^輝說。

此外，褪黑素在這種情況下也并不推薦。張繼輝表示：“褪黑素對急性失眠的效果其實不怎么好，不推薦在考前的緊急時間，自己吃褪黑素來調(diào)節(jié)?！?/p>

今年將重點發(fā)展腦科急診

據(jù)悉，華南地區(qū)精神心理?？坡?lián)盟作為華南地區(qū)最大的精神專科聯(lián)盟，目前已經(jīng)有85家成員單位，覆蓋廣東、廣西、云南、海南、湖南、江西、青海、福建。

作為華南地區(qū)精神心理專科聯(lián)盟的牽頭單位，廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院黨委書記寧玉萍教授表示，聯(lián)盟成立七年以來，一直把整合華南地區(qū)精神心理衛(wèi)生的優(yōu)勢資源、促進華南地區(qū)精神心理衛(wèi)生協(xié)同發(fā)展作為發(fā)展宗旨，為優(yōu)秀醫(yī)療資源下沉做出了很多工作。2023年，廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院除了腦系科的發(fā)展，將著力發(fā)展腦科急診，圍繞腦系疾病，包括急性中風(fēng)、腦外傷、突發(fā)精神疾病以及精神藥物中毒等急危重癥的救治，進行重點專科建設(shè)，打造一流的神經(jīng)精神疾病急救平臺。

同時，我國精神心理的醫(yī)生仍較欠缺，加大對全科醫(yī)生的精神心理知識培訓(xùn)可在基層一線發(fā)揮作用。寧玉萍表示：“全科醫(yī)生是在社區(qū)第一個接診病人的醫(yī)生，他需要具備基本的精神心理疾病的識別能力，以便及時識別及時轉(zhuǎn)介。而具備相關(guān)知識的全科醫(yī)生，在處理患者身體疾病時也會考慮到身心的相互作用，這樣對患者更有益。因此下一步我們也會積極地推進社會心理服務(wù)體系建設(shè)，讓患者享受到更加便捷、更加優(yōu)質(zhì)的服務(wù)。”

(責(zé)任編輯: 陸明 )