精品欧美在线一区二区,亚洲国产中文在线视频,海角精产国品一二三区别,一区二区国产高清视频在线

文/羊城晚報(bào)記者 薛仁政 通訊員 南五萱

在廣州工作的周陽(yáng)是一位27歲的小伙子，去年冬天決心減肥后，6個(gè)月時(shí)間內(nèi)減肥23公斤。身高175cm的他如今體重68公斤，與2022年年底的“小胖墩”判若兩人。

他的減肥方法是否科學(xué)？記者請(qǐng)來(lái)康復(fù)專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)。同時(shí)專(zhuān)家提醒，周陽(yáng)的減肥方式并非“標(biāo)準(zhǔn)答案”，每個(gè)人的減肥方案應(yīng)根據(jù)自身?xiàng)l件進(jìn)行調(diào)整。

減肥動(dòng)機(jī)，竟是健身房返現(xiàn)？

“找到一個(gè)減肥動(dòng)機(jī)讓自己堅(jiān)持很重要。去年冬天，我便開(kāi)始制訂減肥計(jì)劃?！敝荜?yáng)介紹，決定減肥一方面是為了追求健康，和自己肥嘟嘟的身材、91公斤的體重說(shuō)“拜拜”；另一方面，是因?yàn)樵谌ツ昴甑姿辛藴p肥的新動(dòng)力。

“樓下的健身房每個(gè)月去20天，6個(gè)月以后可以返現(xiàn)?！敝荜?yáng)笑道，“減肥很累的，制定一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，堅(jiān)持去完成，很重要。”

在堅(jiān)持減肥計(jì)劃6個(gè)月后，周陽(yáng)如愿將體重降低了23公斤，從一個(gè)“小胖墩”成了“瘦小伙”，堪稱(chēng)“改頭換面”。

“我的減肥計(jì)劃全靠自己摸索，現(xiàn)在看來(lái)走了很多彎路?！敝荜?yáng)建議，“在制定減肥計(jì)劃時(shí)要參考專(zhuān)業(yè)人員的意見(jiàn)，自己摸索的路子未必安全?！?/p>

“管住嘴”：以化驗(yàn)指標(biāo)支撐

“減肥的目的不是減輕重量，而是降低體脂率，獲得更健康的身體狀態(tài)和體態(tài)?！蹦戏结t(yī)科大學(xué)第五附屬醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任李輝介紹，“‘管住嘴’的意思并非少吃或不吃，‘邁開(kāi)腿’的意思也并非隨便運(yùn)動(dòng)。”

首先，健康的減肥并非以減體重為目標(biāo)，而是控制體脂率在一個(gè)合理的范圍內(nèi)：男性體脂率在15%左右，女性體脂率保持在20%-25%上下，是比較健康的狀態(tài)。

“很多人減肥盲目節(jié)食，會(huì)給身體帶來(lái)潛在損害?！崩钶x表示，“不吃飽哪有力氣減肥”某種程度上來(lái)說(shuō)并非虛言。合理健康的飲食是減肥成功的關(guān)鍵。

在飲食方面，首先可根據(jù)每個(gè)人體質(zhì)不同，適當(dāng)控制碳水食物占比。低碳水飲食應(yīng)通過(guò)合理搭配均衡營(yíng)養(yǎng)來(lái)建立。

其次，每天的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入要夠?！鞍凑阵w重計(jì)算，每一公斤體重每天應(yīng)攝入一克左右蛋白質(zhì)。增肌人群可能要高一些，但無(wú)論是碳水還是優(yōu)質(zhì)蛋白的占比，都需要有化驗(yàn)指標(biāo)的支撐與指導(dǎo)?！?/p>

最后，脂類(lèi)也不可或缺。李輝建議可以食用橄欖油、椰子油等進(jìn)行補(bǔ)充，每天應(yīng)至少攝入25克脂類(lèi)。再搭配大量蔬菜、少量水果，每日飲水量必須充足。

“邁開(kāi)腿”：以心率為指標(biāo)

如何科學(xué)“邁開(kāi)腿”？李輝建議，應(yīng)盡量采用對(duì)身體損害較小的方式來(lái)達(dá)到應(yīng)有的訓(xùn)練強(qiáng)度。

李輝說(shuō)，訓(xùn)練強(qiáng)度要根據(jù)身體的狀態(tài)來(lái)判定，心率就是一個(gè)很好的指標(biāo)。他建議，可以每周至少進(jìn)行5次有氧運(yùn)動(dòng)，總時(shí)長(zhǎng)應(yīng)控制在半小時(shí)內(nèi)，心率應(yīng)達(dá)到“有氧心率”的標(biāo)準(zhǔn)（簡(jiǎn)單參考公式：有氧心率=180-年齡）。

在此基礎(chǔ)上，還要每周進(jìn)行兩三次力量訓(xùn)練以提高肌肉水平。李輝建議，每周可以進(jìn)行2次力量訓(xùn)練，維持在15-20分鐘。值得一提的是，力量訓(xùn)練種類(lèi)多、強(qiáng)度高，姿勢(shì)錯(cuò)誤可能會(huì)對(duì)身體造成損害，應(yīng)在專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。

“如果要推薦一種減肥運(yùn)動(dòng)的話，我推薦游泳?！崩钶x介紹，游泳既是一種有氧運(yùn)動(dòng)，也有力量練習(xí)和呼吸訓(xùn)練，且對(duì)身體損害較小，是一種很好的運(yùn)動(dòng)選擇。

(責(zé)任編輯: 陸明 )