精品欧美在线一区二区,亚洲国产中文在线视频,海角精产国品一二三区别,一区二区国产高清视频在线

          <legend id="o3rmf"><abbr id="o3rmf"><thead id="o3rmf"></thead></abbr></legend>
          您好,歡迎來到中國質(zhì)量新聞網(wǎng)健康資訊!
          當(dāng)前位置> 健康資訊>母嬰·健康> > 拒絕頸肩痛 假期來拉伸

          拒絕頸肩痛 假期來拉伸

          2023-05-04 16:21:13 來源: 金羊網(wǎng)

          文/羊城晚報(bào)記者 劉欣宇 通訊員 王葳

          平日里大家上班、上學(xué)都比較緊張、繁忙,每天都要用大量的時(shí)間伏案工作、學(xué)習(xí),是否有感覺隨著這些生活習(xí)慣帶來了“富貴包”、頸肩痛?趁著五一小長假來臨,從事疼痛診療多年的廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第五醫(yī)院主任醫(yī)師宗銀東特別推薦四個(gè)簡單易學(xué)的拉伸運(yùn)動(dòng),跟著以下動(dòng)作要領(lǐng)一起活動(dòng)起來,輕松緩解肩頸痛的困擾。

          要改姿勢!兩類人注意

          宗銀東主任醫(yī)師介紹,這套拉伸動(dòng)作特別適合“上交叉綜合征”人群。這是一種上肢動(dòng)作模式異常綜合征,表現(xiàn)出肌肉力量不平衡,由矢狀面上的姿勢不對稱引起的慢性運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疼痛綜合征。上交叉綜合征患者最初會(huì)出現(xiàn)肩頸感覺不適,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致頸椎病,影響頸椎供血。

          它的形成和平時(shí)錯(cuò)誤姿勢、習(xí)慣有關(guān),主要見于這兩類人:一是長時(shí)間靜態(tài)工作和不良姿勢伏案工作、低頭的人群,如常坐辦公室,經(jīng)常看電腦的人;二是過度鍛煉胸部肌肉而忽略背部肌肉鍛煉,且對胸部肌肉不進(jìn)行拉伸的健身人群等。如果不改變錯(cuò)誤的姿勢,癥狀還會(huì)反復(fù),甚至逐漸加重。

          因此,宗銀東尤其建議上述人群日??蓤?jiān)持做拉伸運(yùn)動(dòng),不僅能增加肌肉力量,還能緩解不良生活習(xí)慣帶來的疼痛。但如果上述拉伸運(yùn)動(dòng)仍無法緩解疼痛,且已經(jīng)嚴(yán)重影響到日常生活,就需及時(shí)前往醫(yī)院就診,尋求疼痛??漆t(yī)生的專業(yè)評估與治療。

          四個(gè)動(dòng)作,假期來拉伸

          需要提醒的是,為保證拉伸時(shí)的安全,必須牢牢把握這幾個(gè)主要原則:避免疼痛;緩慢拉伸;拉伸正確的肌肉;避免影響其他肌肉和關(guān)節(jié)。

          ●拉伸頸側(cè)肌群

          輔助工具:一把椅子。

          動(dòng)作要領(lǐng):

          腹部和背部稍微收緊,左手抓住座椅邊緣,上半身向右側(cè)傾斜,右手輕拉頭部使頸部向右邊屈曲,感受頸部和肩部牽拉感,右手輕柔緩慢施壓拉力,拉伸10-20秒;下頜上抬30度拉伸頸前部肌群,持續(xù)20-30秒;下頜向下傾斜30度拉伸頸后部肌群,持續(xù)20-30秒。換另一側(cè)繼續(xù)拉伸。

          重復(fù)次數(shù):兩到三組。

          ●拉伸胸鎖乳突肌

          輔助工具:有無椅子均可。

          動(dòng)作要領(lǐng):輕微收緊腹部核心,用雙手按住右側(cè)鎖骨的內(nèi)側(cè),緩慢向后側(cè)和左側(cè)移動(dòng)頭部,拉伸20-30秒,直到頸部后側(cè)有輕微的緊繃感,放松肌肉5-10秒。換另一側(cè)繼續(xù)拉伸。

          重復(fù)次數(shù):兩到三組。

          ●拉伸肩胛提肌

          輔助工具:一把椅子。

          動(dòng)作要領(lǐng):坐在椅子上,左手抓住椅子邊緣,頭部向右旋轉(zhuǎn)45度,右手置于后腦勺,朝著膝蓋方向向前拉伸20-30秒,放松肌肉5-10秒;頭部向后靠抵住手掌產(chǎn)生阻力感時(shí)停止動(dòng)作,放松肌肉5-10秒。換另一側(cè)繼續(xù)拉伸。

          重復(fù)次數(shù):兩到三組。

          ●拉伸胸大肌

          輔助工具:一面墻。

          動(dòng)作要領(lǐng):右前臂和手掌貼住墻面,手肘的高度略高于肩胛骨,腹部收緊,防止弓腰,右腳向前邁一步,帶動(dòng)上半身向前、向下慢慢傾斜,拉伸20-30秒,肌肉有輕微拉伸感時(shí)停止動(dòng)作,放松肌肉5-10秒。換另一側(cè)繼續(xù)拉伸。

          重復(fù)次數(shù):兩到三組。

          (責(zé)任編輯: 陸明 )

          聲明:

          本網(wǎng)注明“來源:中國質(zhì)量新聞網(wǎng)”的所有作品,版權(quán)均屬于中國質(zhì)量新聞網(wǎng),未經(jīng)本網(wǎng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載、摘編或利用其他方式使用上述作品。已經(jīng)本網(wǎng)授權(quán)使用作品的,應(yīng)在授權(quán)范圍內(nèi)使用,并注明“來源:中國質(zhì)量新聞網(wǎng)”。違反上述聲明者,本網(wǎng)將追究其相關(guān)法律責(zé)任。若需轉(zhuǎn)載本網(wǎng)稿件,請致電:010-84648459。

          本網(wǎng)注明“來源:XXX(非中國質(zhì)量新聞網(wǎng))”的作品,均轉(zhuǎn)載自其他媒體,轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,不代表本網(wǎng)觀點(diǎn)。文章內(nèi)容僅供參考。如因作品內(nèi)容、版權(quán)和其他問題需要同本網(wǎng)聯(lián)系的,請直接點(diǎn)擊《新聞稿件修改申請表》表格填寫修改內(nèi)容(所有選項(xiàng)均為必填),然后發(fā)郵件至lxwm@cqn.com.cn,以便本網(wǎng)盡快處理。

          微評 Micro comment

          熱點(diǎn)新聞 hot news

          企業(yè)動(dòng)態(tài) dynamics