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半島全媒體記者 滕鏡淑

現(xiàn)如今，熬夜的人越來越多，兒童睡眠也越來越晚，“我家孩子每天十一二點才睡覺，據(jù)說容易長不高，嚴重的還會變傻變笨？！”小明的媽媽在青島婦兒醫(yī)院兒保科門診焦急地問大夫。

小明媽媽說，她家孩子放了假就經(jīng)常晚睡，非得弄到11、12點才睡覺。好多家長說起這事時，特別煩心。孩子在假期熬夜成了習(xí)慣，一到晚上就精神得不行，早上卻又起不來，整個白天都蔫蔫兒的，這樣還怎么學(xué)習(xí)？

其實孩子晚睡，影響學(xué)習(xí)效率事小，傷害身體事大，兒?？茖＜医榻B，兒童身高的增長速度受生長激素分泌影響。通常情況下，生長激素白天的分泌量很少，一般生長激素分泌的高峰出現(xiàn)在入睡后 45～90 分鐘左右，與深度睡眠的時間基本一致。如果孩子的睡眠時間改變，或者長期處于淺睡眠，生長激素的高峰也會隨著改變，也就會影響生長激素的分泌。長此以往，缺少生長激素刺激的骨骼生長板，身高生長潛力也受影響，最終影響成年身高。

此外，晚睡還有這些危害：

影響智力發(fā)育，睡眠不足會影響兒童的神經(jīng)系統(tǒng)功能，尤其是負責(zé)學(xué)習(xí)和記憶的海馬神經(jīng)功能，導(dǎo)致學(xué)習(xí)能力和記憶力下降。而長期睡眠不足的孩子容易出現(xiàn)頭昏、思維遲鈍、注意力不集中等現(xiàn)象，甚至影響精神和情緒。

免疫功能下降，放假了，很多學(xué)齡期、青春期的孩子作息時間就被打亂了，熬夜也成了家常便飯。當(dāng)孩子的睡眠規(guī)律紊亂，免疫力就會下降，容易生病。

影響心臟發(fā)育，每天睡眠不足5小時的人，得冠心病的風(fēng)險是每天睡8小時的1.82倍，而患急性心肌梗死的危險高2-3倍。一旦養(yǎng)成了晚睡的習(xí)慣，可能難以糾正，這樣就會增加孩子成年后患心腦血管疾病的風(fēng)險。

專家建議，孩子睡眠不足，家長可以這樣做：

養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，保證白天足夠的活動量。嬰幼兒時期，建議家長觀察寶寶睡眠信號的規(guī)律性，按照寶寶的睡眠信號提示去安排睡眠；同時逐漸建立小睡生物鐘和入夜生物鐘規(guī)律，讓規(guī)律作息成為自然狀態(tài)。兒童時期，白天需要保證充分的活動量，避免孩子睡前過于興奮，幫助孩子堅持穩(wěn)定的作息規(guī)律。

無論年齡大小，足夠的運動量是保證按時休息的前提。6個月以內(nèi)的寶寶建議以室內(nèi)活動為主，鼓勵寶寶增加自主運動，保證充分的親子互動；隨年齡增長，條件允許時，建議每天2小時以上戶外活動。

睡前保持情緒平靜，避免緊張、興奮。

避免睡前接觸手機、電視等電子產(chǎn)品。

盡量固定睡眠程序，先調(diào)暗家里的光線，并保持家中環(huán)境的相對安靜。

嬰幼兒寶寶可以睡前喝飽一頓奶，隨后安排洗漱，按摩，換好睡衣；之后講個簡短的故事/唱搖籃曲/讀一本簡單的晚安繪本，繼續(xù)幫助寶寶平靜；這時候?qū)殞殤?yīng)該困意很足了，那么就可以關(guān)上燈，最后再平靜的抱一抱寶寶、和寶寶說晚安，接著把寶寶放下，讓寶寶自主入睡或者陪伴入睡。

發(fā)展寶寶的睡眠能力

這一點主要針對嬰幼兒。用低強度的安撫方式替代高強度的安撫方式，是常用的一種策略。比如寶寶目前還有最強烈的睡眠依賴——不奶不睡，撤奶就醒，這時可以考慮先用抱哄替代奶睡，從懷里睡過渡到床上睡，從陪著睡過渡到自己睡。循序漸進，鼓勵但是不強迫，逐漸發(fā)展寶寶的睡眠能力。

(責(zé)任編輯: 陸明 )