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文/羊城晚報(bào)記者林清清 通訊員侯宇 宋莉萍

秋冬季適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不僅能增強(qiáng)免疫力，還可以提高身體抵抗外界寒冷刺激的能力。近年來(lái)，被白領(lǐng)們稱之為“辦公室運(yùn)動(dòng)之王”——跳繩，因其隨時(shí)隨地提振身心而大受歡迎。那么，是否人人都可跳繩？有何注意事項(xiàng)？廣東省中醫(yī)院大骨科主任林定坤教授給辦公一族健康提醒。

“百利唯傷膝”？要正確運(yùn)動(dòng)！

只需要一根繩子、一小塊空地、幾分鐘時(shí)間就可以進(jìn)行的跳繩，近年來(lái)成為辦公室和居家的“運(yùn)動(dòng)之王”。無(wú)論是簡(jiǎn)單便捷的有繩跳繩，還是能電子計(jì)數(shù)的無(wú)繩跳繩，不少人都會(huì)在辦公室或家里放上一副跳繩，隨時(shí)利用零碎時(shí)間運(yùn)動(dòng)。

跳繩作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，的確對(duì)心肺功能、肢體協(xié)調(diào)性、肌肉骨骼等大有裨益。但也有人擔(dān)心跳繩容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)、半月板損傷。林定坤表示，如果本身膝關(guān)節(jié)情況良好，跳繩姿勢(shì)正確，因跳繩引起半月板損傷的概率較小。若有疑問(wèn)，及時(shí)就醫(yī)檢查排除即可。

林定坤介紹，從半月板的損傷機(jī)制來(lái)看，負(fù)荷過(guò)重和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)是引起半月板損傷的重要原因。而在正確的跳繩姿勢(shì)下，膝關(guān)節(jié)整體受力以一個(gè)很輕的屈伸力為主，對(duì)半月板的擠壓力較小，亦不會(huì)出現(xiàn)膝蓋的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，因此跳繩引起半月板損傷的概率并不大。

如何自檢？留意運(yùn)動(dòng)過(guò)程身體反應(yīng)

如何判斷跳繩是否引起了膝關(guān)節(jié)損傷？林定坤提醒，要留意觀察運(yùn)動(dòng)前后以及運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，自己身體的反應(yīng)。

如果“無(wú)癥狀”，例如已經(jīng)堅(jiān)持跳了一段時(shí)間，沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)膝蓋咔咔響、疼痛等癥狀，或是在之前參與劇烈運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，從未出現(xiàn)過(guò)膝蓋不適的情況，那么大概率不屬于盤狀半月板，膝關(guān)節(jié)情況良好，可以選擇跳繩作為日常運(yùn)動(dòng)方式。

如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)膝蓋不適，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下，到醫(yī)院做磁共振（MRI）等相關(guān)檢查。如果屬于盤狀半月板等情況，那么建議暫時(shí)盡量不要選擇跳繩、爬山等對(duì)膝蓋負(fù)荷較大的運(yùn)動(dòng)，可選擇游泳、騎車等對(duì)膝關(guān)節(jié)負(fù)荷較小的運(yùn)動(dòng)。

如何正確跳繩？4點(diǎn)注意降低運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)

排除了膝關(guān)節(jié)基礎(chǔ)疾病后，運(yùn)動(dòng)時(shí)還要做好防護(hù)，科學(xué)運(yùn)動(dòng)，才能安全健身。林定坤提醒，安全跳繩有四點(diǎn)注意：

1.地面要柔軟。跳繩時(shí)盡量選擇平整且具有一定彈性的地面。若在室內(nèi)瓷磚地面或戶外水泥地上跳繩，可墊上瑜伽墊，緩解落地時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力。

2.姿勢(shì)要正確。繩子適宜的長(zhǎng)度以對(duì)折繩后腳踩中心，繩柄末端與腋下齊平為佳；手腕離髖關(guān)節(jié)一到兩拳的距離，用手腕搖繩子，手腕在體側(cè)畫(huà)圓；起跳時(shí)，前腳掌著地，膝蓋微微彎曲，身體保持正直；起跳高度不宜太高，落地盡量輕踮。

3.勞逸要結(jié)合。跳繩中途如果感到疲勞，要及時(shí)停止，短暫休息后再進(jìn)行跳繩，以免過(guò)度疲勞狀態(tài)下跳繩，導(dǎo)致容易扭傷。對(duì)于剛開(kāi)始跳繩的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)循序漸進(jìn)，切勿急于求成。

4.結(jié)束要放松。跳繩后注意拉伸放松，以緩解肌肉緊張，減輕疲勞感。

(責(zé)任編輯: 陸明 )