文/劉文華

　　正低頭看手機(jī)的你是否也和眾多辦公室一族一樣終日腰酸背疼脖子響？過著白領(lǐng)生活的你是否也經(jīng)受著白領(lǐng)流行病——頸椎病的困擾？每天下班后站起來第一件事是否也是大伸一個懶腰，然后各種揉著脖子扶著腰回家？這都是造成頸椎病的罪魁禍?zhǔn)?-姿勢不對惹的禍。想長知識的各位本期可不要錯過哦。

　　頸椎病成因：姿勢不對

　　研究表明，在不負(fù)重的情況下，人平躺時，腰椎承受的重量大概占體重的25%；側(cè)臥，腰椎承受的壓力是體重的75%；坐著時，腰椎承受的壓力是體重的140%。因此，不建議大家久坐。

　　當(dāng)你的一個姿勢長期勞損的話，比如長期低頭，脖子后面的肌肉就松了，時間長了就沒有彈性了，腦袋就容易往前耷拉。而這恰好影響到里面的韌帶、關(guān)節(jié)囊，可能導(dǎo)致小關(guān)節(jié)增生、椎間盤突出，壓迫脊髓，最后壓迫神經(jīng)，壓迫血管，造成一系列的頸椎病癥狀。

　　頸椎病成因：慢性勞損

　　一是不良的睡眠體位。人的一生大約有1/3～1/4的時間是在床上度過的。因此，不良的睡眠體位因其持續(xù)時間長，在大腦處于休息狀態(tài)下不能及時調(diào)整，則必然造成椎旁肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)的平衡失調(diào)。

　　二是不適當(dāng)?shù)墓ぷ髯藙?。大量統(tǒng)計材料表明，某些工作量不大，強(qiáng)度不高，但處于坐位，尤其是低頭工作者的頸椎病發(fā)病率特別高。

　　除因長期低頭造成頸后部肌肉韌帶組織的勞損外，在屈頸狀態(tài)下，椎間盤的內(nèi)壓也大大高于正常體位，甚至可能超過一倍以上。

　　五個姿勢緩解頸椎病情

　　1.頸部放松：兩足分開同肩寬站立，一手叉腰，頭稍后仰，使頸部肌肉放松，另一手四指放在頸部，從下向上再從上向下按摩肌肉。兩手交替，反復(fù)10次。

　　2.頸部繞環(huán)：兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先低頭，頭部從左向右緩緩旋轉(zhuǎn)2周，然后再從右向左旋轉(zhuǎn)2周。重復(fù)5～10次。注意：抬頭時吸氣，低頭時呼氣。

　　3.前屈后仰：兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩下垂，下頜盡量接觸胸部；再吸氣時，頭部緩緩抬起；然后呼氣時，頭部緩緩后仰，眼睛看后上方；最后吸氣時頭部還原至正常位，平視前方。重復(fù)5～10次。

　　4.左右側(cè)屈：兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩向左側(cè)屈，左耳觸左肩；然后吸氣時頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩緩向右側(cè)屈，右耳觸右肩；最后吸氣時頭部還原至正常位。重復(fù)5～10次。

　　5.側(cè)后上轉(zhuǎn)：兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩向左后上方轉(zhuǎn)動，眼視左后上方；然后吸氣時，頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩緩向右后上方轉(zhuǎn)動，眼看右后上方；最后吸氣時頭部還原至正常位。重復(fù)5～10次。

　　《中國質(zhì)量萬里行》2013年12月刊