□ 林 鳴

“壓力山大”年代，各種奢侈品充盈市場(chǎng)，令人目不暇接；但有一種從前的“日用品”卻日益稀罕——它就是優(yōu)質(zhì)睡眠。有人形象地比喻說(shuō)，現(xiàn)代人“住在豪宅里，躺著席夢(mèng)思，摟著LV包，睜眼到天明”，這個(gè)段子道出了多少失眠者的辛酸。本人估計(jì)，以后人們見面的問(wèn)候語(yǔ)“在哪兒發(fā)財(cái)哪？”很可能改為“昨晚睡得好嗎？”而“祝你睡個(gè)好覺”則會(huì)被當(dāng)成最好的祝福。

保證高質(zhì)量的睡眠，才能擁有健康的身體。醫(yī)生介紹，高發(fā)的失眠可導(dǎo)致人的感知、注意力、記憶力、思維、情緒等意志行為發(fā)生異常，如感知遲鈍、注意力不集中、記憶力下降、思維遲緩、易激惹、易沖動(dòng)等，甚至可引起幻覺。這些不幸的人們哈欠連天，卻又無(wú)法合眼。個(gè)人生活質(zhì)量就不必提了，還會(huì)嚴(yán)重影響與同事家人關(guān)系。聽醫(yī)生這么說(shuō)，嚇壞了的失眠者一時(shí)不知如何是好。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，一部分長(zhǎng)期失眠者已具有抑郁癥傾向。

眼瞧“失眠大軍”浩浩蕩蕩，眾商家喜出望外。只聽一聲鑼響，各種催眠、助眠產(chǎn)品琳瑯滿目，粉墨登場(chǎng)。它們當(dāng)中既有“舒緩解壓，促進(jìn)深度睡眠”的精油和香薰，排毒減壓的睡眠足貼，還有頗受歡迎的遮光眼罩、降噪耳塞；各種標(biāo)示保健養(yǎng)生牌的被子、枕頭也加入了助眠產(chǎn)品的行列。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，市場(chǎng)上此類產(chǎn)品大都打著高科技的金字招牌，而且價(jià)格不菲，動(dòng)輒標(biāo)價(jià)幾千元。銷售人員興高采烈地表示，那些打著哈欠的消費(fèi)者前來(lái)購(gòu)買時(shí)一般只問(wèn)療效，不問(wèn)價(jià)格。更有甚者，由于這是一種全世界的流行病，人們于是為睡覺設(shè)立了一個(gè)“節(jié)日”——您知道嗎？3月21日是世界睡眠日。不過(guò)，即便在這個(gè)節(jié)日里，不少失眠癥患者也沒(méi)享受到“節(jié)日氛圍”，而是睜著倆眼數(shù)羊——數(shù)著數(shù)著又聯(lián)想到羊肉漲價(jià)，于是更睡不著了。

混亂之中，患者聽到一個(gè)天籟般動(dòng)聽的聲音。要想治愈失眠，最好的“醫(yī)生”就是你自己。首先，大家不可簡(jiǎn)單地把自己歸類于“患者”行列。而是冷靜反省自己的生活習(xí)慣。很多人經(jīng)常于睡前追劇、上網(wǎng)、刷朋友圈，這就嚴(yán)重影響睡眠狀況，導(dǎo)致入夢(mèng)困難。要知道，這個(gè)睡前“平靜期”極其重要。睡前要關(guān)掉電子設(shè)備，減少使用電子產(chǎn)品的時(shí)間，盡量把自己的大腦“放空”。尤其不要做劇烈活動(dòng)，不要娛樂(lè)過(guò)度導(dǎo)致興奮。此外，晚餐不要吃得過(guò)飽，也不要在睡前進(jìn)食刺激性食物如可樂(lè)、咖啡、茶、巧克力。還有，抽煙容易使人興奮，所以最好戒煙。睡前可以喝杯牛奶，幫助睡眠。還可用熱水泡個(gè)腳，以改善血液循環(huán)?？梢栽谒奥犅犚魳?lè)，盡量選擇自己喜歡的歌曲，想一些輕松的事情等，都能很好地促進(jìn)睡眠。睡前如果能散步10~20分鐘就更好了：這樣能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)，幫助您更快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。甚至連家具商也來(lái)湊熱鬧：要想創(chuàng)造一個(gè)優(yōu)質(zhì)睡眠環(huán)境，應(yīng)該為自己準(zhǔn)備一張不軟不硬的床。不過(guò)，這回睡眠專家沒(méi)投反對(duì)票。

睡得好不好？每個(gè)人感受不同。因而有人建議，醫(yī)學(xué)界應(yīng)該制定一個(gè)睡眠質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)。專家認(rèn)為，倒不必如此復(fù)雜，只須符合下面的標(biāo)準(zhǔn)，就屬于良好睡眠——醒來(lái)以后感到頭輕眼亮、精神飽滿，能自如應(yīng)付白天的工作。還有，慢性失眠患者最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療，不可依賴市場(chǎng)上有些所謂助眠產(chǎn)品。那樣很容易舊病未除，又添“強(qiáng)迫癥”，導(dǎo)致你陷入下一輪失眠之中——那可真的是要了“寶寶”們的命。

《中國(guó)質(zhì)量報(bào)》