有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)？

到了冬季

唇干起皮變得愈發(fā)嚴(yán)重

即便每天勤喝水、涂潤(rùn)唇膏

還是老樣子

提醒各位小伙伴

嘴唇老是干裂

可不僅僅是缺水哦！

也可能是缺維生素B2

日常生活中

如果身體所需營(yíng)養(yǎng)素長(zhǎng)期攝入不足

很可能出現(xiàn)一些意想不到的癥狀

出現(xiàn)以下6種跡象

可就要小心了！

↓↓↓

01

嘴破、口角炎：缺乏維生素B2

維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周?chē)辛芽p、或發(fā)炎破洞情形時(shí)，是由于體內(nèi)缺乏能幫助修復(fù)組織傷口的維生素B2。

此外維生素B2對(duì)皮膚和頭發(fā)生成、健康也扮演重要角色，由于它無(wú)法在體內(nèi)自行儲(chǔ)存，因此需從食物或營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品來(lái)補(bǔ)充。

補(bǔ)充來(lái)源：

每天喝250毫升牛奶就能幫助補(bǔ)充，植物性食物如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。

02

食之無(wú)味、味覺(jué)減弱：缺乏鋅

每日建議攝取量：男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素會(huì)免疫力降低、食欲不振、生長(zhǎng)減緩、掉發(fā)、味覺(jué)功能退化等。

如果經(jīng)常吃東西覺(jué)得沒(méi)味道，又有傷口好得慢等癥狀時(shí)，就要小心可能是體內(nèi)缺乏鋅的征兆。

補(bǔ)充來(lái)源：

牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。

03

胃部不適：缺乏維生素A

每日建議攝取量：男性0.7毫克、女性0.6毫克，維生素A不但是保護(hù)靈魂之窗的重要元素，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護(hù)膜，防止細(xì)菌或有害物質(zhì)直接侵害身體。因此維生素A不足，除了對(duì)眼睛不好，也會(huì)侵害呼吸道與胃腸。

補(bǔ)充來(lái)源：

每天吃點(diǎn)紅蘿卜、或是每周吃1~2次動(dòng)物肝臟是補(bǔ)充維生素A的好方法。

04

易怒、暴躁：缺乏鐵質(zhì)

缺鐵不但會(huì)貧血，還有可能讓你變得情緒化、容易發(fā)脾氣，每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。

鐵是幫助體內(nèi)制造紅血球細(xì)胞的重要元素，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，鐵質(zhì)更為重要，否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。

補(bǔ)充來(lái)源：

紅肉、雞蛋、堅(jiān)果、深綠色蔬菜都是富含鐵質(zhì)的食物，記得多補(bǔ)充維生素C以促進(jìn)鐵的吸收利用。

05

腳踝浮腫：缺乏鉀

鉀是調(diào)節(jié)體內(nèi)血液和體液的酸堿平衡、維持體內(nèi)水分平衡與滲透壓穩(wěn)定的重要元素。

長(zhǎng)期缺鉀會(huì)導(dǎo)致心律不整、神經(jīng)傳導(dǎo)不正常的癥狀。大量運(yùn)動(dòng)后由于水分流失過(guò)多，鉀離子流失就容易抽筋，長(zhǎng)時(shí)間則會(huì)發(fā)現(xiàn)身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。

補(bǔ)充來(lái)源：

運(yùn)動(dòng)完吃香蕉補(bǔ)充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補(bǔ)充足夠的鉀。

06

全身疼痛：缺乏維生素D

維生素D是促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)、牙齒健全的重要物質(zhì)。曬太陽(yáng)不足或維生素D缺乏的人，容易引起慢性疼痛，加上維生素D是人體無(wú)法自行合成的營(yíng)養(yǎng)素，補(bǔ)充更為重要。

補(bǔ)充來(lái)源：

每周吃2份油性魚(yú)類(lèi)，如鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)等，或者適時(shí)曬點(diǎn)日光才能保證體內(nèi)有充足維生素D。