中新網(wǎng)上海3月17日電 (記者 陳靜)突如其來(lái)的新冠肺炎疫情完全打亂了人們的生活節(jié)奏，“宅”在家里、“零接觸”生活、孩子開啟“空中課堂”模式……這些新變化難免擾人心智，焦慮、緊張不可避免。

如何疏導(dǎo)情緒，積極樂(lè)觀地面對(duì)疫情，度過(guò)這段特殊的時(shí)期，成為精神衛(wèi)生領(lǐng)域?qū)＜宜伎嫉膯?wèn)題。17日，上海市精神衛(wèi)生中心發(fā)布了《疫情防控市民心理疏導(dǎo)18問(wèn)》(簡(jiǎn)稱“18問(wèn)”)(第二輯)，指導(dǎo)民眾調(diào)整“宅”家抗疫的生活，調(diào)適復(fù)工后的心理，在后疫情時(shí)代回歸正常生活的正確心態(tài)。

“最近脾氣暴躁，一點(diǎn)就著，經(jīng)常斥責(zé)家人，事后又覺(jué)得自己反應(yīng)過(guò)度了，怎么辦？”“家人最近有些放松，經(jīng)常出去逛，還說(shuō)沒(méi)事沒(méi)事。我很緊張，該怎么勸他？”一直宅在家里，“宅肥”了，很自卑怎么辦？……“宅”家久了，難免“悶得慌”。

“18問(wèn)”建議，要學(xué)會(huì)放松身心，先從認(rèn)知上正確了解目前的情況，外出時(shí)做好防護(hù)。在情緒上，可以通過(guò)正念練習(xí)、冥想訓(xùn)練等，或是聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)來(lái)放松，不要過(guò)度緊張。(正念一種是有意識(shí)的、不加評(píng)判的覺(jué)察訓(xùn)練，旨在與情緒和壓力共處，獲得良好的調(diào)控能力。)

如果無(wú)法調(diào)整情緒，或并無(wú)明顯原因地頻繁發(fā)脾氣，則需考慮是否自己過(guò)度緊張了。如果這些情況影響到日常生活，并讓你感到痛苦，還伴有失眠等其他癥狀，則需要去咨詢醫(yī)生。

關(guān)于“宅肥”，“18問(wèn)”的回答很是貼心，相信“宅肥”是最近大家共同的經(jīng)歷。請(qǐng)告訴自己長(zhǎng)胖是一個(gè)比較普遍的事情；嘗試用自己感興趣和擅長(zhǎng)的事情轉(zhuǎn)移注意力，尋找恰當(dāng)方法適度宣泄情緒，舒緩心理壓力，并倡導(dǎo)積極溝通和交流?！?8問(wèn)”提倡合理安排生活，開展適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。行動(dòng)力是打破“自卑”的最強(qiáng)工具。

目前，全社會(huì)在有序復(fù)工復(fù)產(chǎn)，復(fù)工后，壓力大，睡眠質(zhì)量下降，怎么辦？“18問(wèn)”建議，睡前洗熱水澡，讓身心放松；在睡前進(jìn)行放松訓(xùn)練或冥想練習(xí)。專家們倡導(dǎo)民眾，睡前一小時(shí)停止高強(qiáng)度腦力活動(dòng)；不要躺在床上玩手機(jī)、看電視；睡前不食用含有咖啡因的食物和飲料，如咖啡、茶等。

新冠肺炎疫情期間，孩子們?cè)诩彝ㄟ^(guò)“空中課堂”接受知識(shí)，這也給復(fù)工復(fù)產(chǎn)的家長(zhǎng)帶來(lái)煩惱?！吧瘾F”不歸籠，家長(zhǎng)心不安，怎么辦？“18問(wèn)”勸導(dǎo)家長(zhǎng)：眼不見(jiàn)為凈。換個(gè)角度想，其實(shí)這些真實(shí)的場(chǎng)面每天都在學(xué)校里上演，只是你沒(méi)看見(jiàn)罷了。孩子們一樣在健康茁壯的成長(zhǎng)，該學(xué)的知識(shí)也都沒(méi)落下。同時(shí)，“18問(wèn)”教導(dǎo)家長(zhǎng)，學(xué)會(huì)放手。不要總是緊緊地抓住孩子，有時(shí)松一點(diǎn)，會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)孩子們完全能成為自己的主人。所以，既然復(fù)工，就專注于自己的工作吧。

“18問(wèn)”還建議在家的“神獸”們，跟同學(xué)、老師交流，努力探索上網(wǎng)課、在家學(xué)習(xí)的“別樣風(fēng)景”和“意外收獲”。專家們建議孩子們和父母多溝通，勇敢地說(shuō)出自己的體會(huì)和感受；主動(dòng)調(diào)節(jié)自己的情緒、保持寬容。(完)