13～17歲的青少年正經(jīng)歷著生長發(fā)育的第二個高峰期，這一時期的青少年身高和體重快速增長，對能量和營養(yǎng)素的需要量大，養(yǎng)成科學規(guī)律的飲食習慣，合理選擇和消費零食，保持膳食平衡，對增進健康十分必要。《中國兒童青少年零食指南 2018》核心推薦——
吃好三餐，避免零食替代正餐。
學習營養(yǎng)知識，合理選擇零食，優(yōu)選水果、奶類和堅果。
少吃高鹽、高糖、高脂肪及煙熏油炸零食。
不喝或少喝含糖飲料，不飲酒。
零食應新鮮、營養(yǎng)衛(wèi)生。
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